Prečo priberám v menopauze, a ako to stopnúť?

Fázu klimaktéria prirovnávam k obdobiu tehotenstva, pretože aj vtedy je naša psychika úplne iná a aj telo sa správa odlišne, čo spôsobujú najmä hormóny. Nielen akékoľvek vybočenie zo zaužívaného režimu zrazu spôsobí, že okamžite priberáme. Nazdávate sa, že sa stravujete v podstate rovnako a len občas si niečo dáte. Tak ako je to možné? No je to skutočne iba občas alebo je to častejšie ako predtým? Chce sa vám rovnako cvičiť alebo je to menej ako predtým? Prečo ide váha hore? Prečo sa cítim zle?

Hormóny, hormóny, hormóny

Ach tie hormóny. Celý život nás ženy ovplyvňujú. Od prvej menštruácie až po menopauzu. Čo sa v skutočnosti deje v tele ženy počas menopauzy? Pozrime sa na fakty:

  • počas menopauzy dochádza k zníženiu bazálneho metabolizmu
  • hladina estrogénu klesá (estrogén má ochranný vplyv na celý ženský organizmus)
  • progesterón sa mení na mužský hormón – zvyšuje sa riziko inzulínovej rezistencie, dochádza ku zvýšenému riziku diabetu, znižuje sa objem svalovej hmoty v tele ženy
  • súčasťou postmenopauzálneho synrdómu je takzvaný ľahký „blues“, jedná sa o stav ľahkej depky, ktorá môže prerastať až do ťažkých depresií
  • častejšie u žien dochádza ku emočnému jedeniu a teda ku priberaniu na hmotnosti
  • ženy majú trpia častejšie nespavosťou a únavou z čoho stúpa v tele hladina kortizolu

Výsledkom týchto zmien je, že žena môže za 3 – 4 mesiace pribrať až 20 kilogramov. A tak sa dostáva do začarovaného kruhu. Necítim sa dobre – pojedám – málo alebo zle spím – necvičím – priberám – necítim sa dobre. A kilá sa nabaľujú.

Veľmi odporúčam ísť do obdobia menopauzy s ideálnou hmotnosťou a najneskôr v období perimenopauzy už začať so zdravým stravovaním a pravidelnou fyzickou aktivitou. Pri pravidelnom sledovaní svojej telesnej hmotnosti môžeme zaregistrovať príbytok na hmotnosti a vtedy je nutné znížiť energetický príjem a zvýšiť fyzický výdaj. Priberaniu na hmotnosti sa dá predísť resp. dá sa priberanie zastaviť.

Substitučná liečba

Dnešná moderná medicína nám ponúka aj možnosť doplniť chýbajúci estrogén v podobe liekov a tak zabránime prudkému poklesu tohto ochranného hormónu. Predídeme tak množstvu nežiadúcich fyzických aj psychických dôsledkov menopauzy. Vraj si estrogénom vieme predĺžiť našu mladosť. 🙂 O tom ako, prečo a či zaradiť substitučnú liečbu sa poraďte so svojim lekárom.

Zdravý životný štýl

Čo vieme pre seba hneď teraz urobiť? Na obdobie menopauzy sa vieme pripraviť, pretože s istotou vieme že príde. Skôr alebo neskôr. Je dobré si svoju hmotnosť udržiavať už od veku 35 rokov a pravidelne sa sledovať, aby nezačala nenápadne stúpať. Každý deň sa môžeme venovať fyzickej aktivite a určite dbajme na to, aby sme vykonávali aktívny pohyb aspoň 30 minút denne. Za aktívny pohyb sa považuje aj chodenie po schodoch, chodenie pešo namiesto na aute, venčenie psíka alebo práca v záhrade. Dbajme na kvalitu spánku a kvalitnú stravu.

Zhrnutie pre Váš zdravý životný štýl:

  • aktívny pohyb aspoň 30 minút denne
  • dostatočný pitný režim (aspoň 1,5 litra vody denne)
  • pravidelné stravovanie zamerané na zdravú a pestrú výživu
  • kvalitný a dostatočný spánok ideálne 8 hodín denne
  • pravidelná psychohygiena (čokoľvek čo vás teší – výlety, masáž, sauna, šport, priatelia, zvieratá … )
  • veľa lásky a úsmevu sebe a svojmu okoliu

Príbeh Ivany v menopauze z praxe

„Panika nastala minulý rok, keď mi Ivana zavolala, že pribrala a má nenormálne návaly tepla. Myslela si, že ide do prechodu, a preto priberá. Nesmierne som sa potešila jednej veci: Ivana sa ozvala hneď na začiatku, ako začala priberať. Dohodli sme sa, že sa stretneme a pozriem sa na ňu. Na konzultácii sme zistili, že sa nachádza v období klimaktéria a musíme túto zmenu akceptovať, prijať a urobiť všetko pre to, aby Ivanina hmotnosť ďalej nestúpala.

Ivane som upravila stravovací režim na redukčný, pretože mala o 5 kilogramov viac a už sa necítila komfortne. Hmotnosť navyše jej veľmi prekážala. Na konzultáciách som jej dopodrobna vysvetlila, čím je charakteristické obdobie klimaktéria a na čo sa musíme pripraviť…“ úryvok z knihy Duša na diéte.

34 skutočných príbehov chudnutia z praxe.

Prečo niekto schudne bez problémov a iní sa s tým trápia celý život?
Neskúšajte stále nové metódy chudnutia, ktoré nie sú pre vás vhodné a zaberú krátkodobo, alebo vôbec. Chudnite premyslene, na základe faktov a presných odporúčaní, ktoré fungujú!

Petra Pavuková
Som nutričná špecialistka, expertka na redukciu hmotnosti s viac ako 10-ročnými skúsenosťami, mama dvoch detí a vášnivá cestovateľka. Odborne vám pomôžem zbaviť sa nezdravých návykov a dosiahnuť ideálnu hmotnosť, aby ste si mohli s ľahkosťou užívať život, ktorý si zaslúžite. Môj príbeh si prečítajte tu >>