Kedy a ako začať s chudnutím po pôrode
Obdobie po pôrode býva rizikové pre ďalší nárast hmotnosti. Tešíte sa, že ste porodili a časť z nadbytočných mnoho kilogramov „zostala“ v pôrodnici, ale namiesto chudnutia vám teraz váha stojí alebo dokonca stúpa? Prečo? Poďme sa na to pozrieť.
Má na chudnutie alebo priberanie vplyv dojčenie?
Dojčenie bezpochyby ovplyvňuje energetickú bilanciu ženy po pôrode. Tvorba mlieka si vyžaduje energiu, ktorú naše telo tomuto procesu odovzdáva, takže sa dá povedať, že dojčenie priamo podporuje prirodzené chudnutie.
Na druhej strane skutočne niektoré ženy v popôrodnom období priberajú aj keď dojčia.
U dojčiacich žien by sa mohol uplatňovať s laktáciou spojený deficit sekrécie estrogénov, o ktorých je známe, že tlmia príjem potravy. Avšak jednoznačné dôkazy o tom, že by popôrodný vzostup hmotnosti bol dôsledkom hormonálnych zmien, nemáme.
Kto je teda vinník popôrodného priberania?
Väčšina žien po pôrode zmení životný štýl. Obvykle sa menej hýbe a pritom adekvátne neobmedzí konzumáciu jedla. Predpokladá sa, že práve zmena životného štýlu zohráva hlavnú úlohu vo vzostupe hmotnosti, ktorý pozorujeme v popôrodnom období.
Nehýbete sa a zajedáte
Málo energie, málo času na seba, starostlivosť o bábätko, to všetko je teraz na prvom mieste a vy na seba nemáte čas. Nedostatok spánku a energie ženy najčastejšie zajedajú. Sladkým. Poznáte ten pocit, keď ste totálne unavená, ale dali by ste si nejakú sladkosť a za ňou ďalšiu a ďalšiu, aby ste ako tak mohli ten deň prežiť? Sladkosť síce okamžite privodí energiu, ale zároveň s ňou aj zoberie nádej na chudnutie.
Prvé pravidlo je, vyspať sa.
Ako vyzerá deň matky
No hrozne. 🙂 Nemáme na nič čas ani energiu. Sme chronicky, notoricky a snáď nonstop príšerne unavené. Sú aj také dni, hlavne zo začiatku, keď je bábätko ešte malé. Viem o čom hovorím. Mám dve malé deti. Syn má 3 roky a dcéra 9 mesiacov. Napriek tomu si viem dnes nájsť čas na seba a podstatné veci. Ako na to, radím v týchto 3 videách >>
Bežne my ženy matky bojujeme s problémami ako:
- zlá noc, lebo sa dieťa často budí (keď je dieťa choré, je to ešte horšie)
- sme vyčerpané, unavené a často nemáme energiu už ráno o 7:00
- často dojčíme (alebo kŕmime dieťa) a to nás vyčerpáva
- nestíhame si ráno ani umyť zuby, nie to sa prezliecť z pyžama 🙂
- potrebujeme jesť a nemáme navarené
- bolí nás telo, chceli by sme si zacvičiť, ale nemáme kedy a často nemáme ani chuť
Hlavným spúšťačom priberania alebo nemožnosti schudnúť je únava. Nedostatok energie sa ženy často snažia kompenzovať zvýšeným príjmom jedla, prevažne sladkého. A na druhú stranu pre únavu vynechávajú pohyb, či je to cvičenie, alebo bežné outdoorové aktivity. Výsledkom je buď nadmerný príjem kalórií, čo vedie k priberaniu na hmotnosti alebo deficit energie sa doplní do rovnice príjem = výdaj a teda nedochádza k úbytku na hmotnosti.
Dalo by sa teda povedať, že je potrebné sa viac hýbať a menej jesť, ale toto nebude fungovať pokiaľ nevyriešite únavu. Takže opäť zopakujem: Prvé pravidlo je, vyspať sa. Ako na to? Jedným zo zlatých pravidiel je zefektívniť svoj deň na maximum. Viac sa dozviete vo videách tu >>
Kedy s chudnutím po pôrode ešte počkať?
- ak ste v období troch mesiacov po pôrode v tzv. štvrtom trimestri
- ak pociťujete chronické vyčerpanie
- ak spíte menej ako v súčte 6 hodín
- ak ste na starostlivosť o dieťa a domácnosť sama
Nie je dobré na seba tlačiť a púšťať sa do akýchkoľvek projektov ak máte teraz zlé obdobie, málo spíte a idete v režime „nejako prežiť“, ale ak sa cítie dobre a máte dobré obdobie, je vhodné začať čo najskôr.
Kedy s chudnutím po pôrode začať?
Začať môžete prakticky kedykoľvek po skončení „štvrtého trimestra„, teda až po troch mesiacoch po pôrode. Telo sa kompletne nastavuje, aj hormonálne, nastavuje sa tvorba mlieka ak dojčíte, telo sa dáva po pôrode „dokopy“. Technicky je možné začať chudnúť aj skôr, ale nevidím prínos vystavovať telo takému fyzickému aj psychickému stresu. Naopak, ak sa na to necítite ani po „štvrtom trimestri“, môžete ešte počkať a začať neskôr.
Režim cieleného chudnutia by mal byť prispôsobený vášmu režimu. Úprava životného štýlu by teda mala vychádzať z vašich aktuálnych potrieb a nového nastavenia denného harmonogramu. Naštartujte sa chutným jedálničkom >> Jedálniček je pre vás vhodný ak nedojčíte.
Dojčiacim ženám odporúčam nastaviť stravovanie tak, aby pokrylo potrebu energie aj na tvorbu mlieka a teda pozor bežné dostupné jedálničky na chudnutie nie sú vhodné!
Motivačné zlyhanie
Psychológovia niekedy hovoria o tzv. motivačnom zlyhaní žien v tomto období. Vychádza to aj z presmerovania pozornosti na bábätko a režimu „prežitia“. Zdravý životný štýl, zdravá strava, chudnutie je na druhom mieste. Avšak práve tieto pojmy by ste mali mať na pamäti, nakoľko práve pohyb, zdravá strava a redukcia hmotnosti vám energiu pridajú a k tomu sa pridá aj skvelý pocit zo samej seba.
Nenechajte sa odradiť, že sa chudnúť po pôrode alebo počas dojčenia nedá. Moje skúsenosti s klientkami aj moje osobné skúsenosti hovoria pravý opak. Pokiaľ je žena zdravá a vie presne čo má robiť, je schopná dosiahnúť svoju predpôrodnú alebo ideálnu hmotnosť, aj keď pred niekoľkými mesiacmi porodila alebo dojčí.
Aby sme spoločne odstránili 3 najväčšie prekážky, ktoré vám bránia začať, pustite si dnes prvé video, kde vysvetľujem ako vyhrať nad slabou vôľou >>
